[...] prace i mam 2 zmiany 12h dniowka oraz 12h nocka problem polega na tym ze nie wiem jak sumplementowac HMB, gainera bcaa i kreatyne gdy ide na nocke wiadomo dieta jest i np. przed snem w mojej diecie jest 100g serka i banan czy mam to wrzucic jak wracam do domu po nocce czy normalne sniadanie . W normalnej rozpisce sumplementacji czyli zwykly [...]
[...] obowiązkową suplementację potreningową i do tego stosuje się wielu sportowców Teraz należy rozważyć jeszcze jedną kwestię a mianowicie kiedy w takim układzie jeść posiłek przed treningiem ? Jeżeli jemy ok 1,5 godz przed treningiem to spozywając jednocześnie BCAA mamy mniejszą wchłanialność Jeżeli spożyjemy chwilę przed posiłkiem mamy lepszą [...]
Od dziś zaczął się mój nowy cykl( masa 5 tygodni ) Suplementacja: #S.A.W 200g dawkowanie tylko w treningowe przed treningiem (1 tydzień 4 tabs, 2 tydz - 5 tab, 3 - 6, 4 -7 5 - 8) #Mono kreatyny marki SFD - leży już spory czas w domu dlatego zjem wszystko co mam bo i tak by reszta poszła na śmietnik dawkowanie: t - rano 5g, nt - rano 5g, godz. [...]
[...] przeciez malutko;p ladnie bys pokroił i by poszło tak to malutko ale jak wstaje do pracy to nie bede gotowal piekl miesa,robil sniadania przygotowywal sie bo bym musial 2h przed wstac moze byc makaron(razowy bądź z mąki durum),kasze,ryż brązowy,paraboliczny no tak taki mam zamiennik " tego co czytalem ryz z duzym ig jest wskazany w porach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krótko, potem zajęcia z samego rana, ale nawet o dziwo ogarniałem. Potem musiałem trochę posiedzieć nad rozliczeniami za wodę, co zajęło mi trochę czasu. Po obiadku, przed treningiem drzemka, potem trening i całkiem fajny wieczór. Trochę zawaliłem dzisiaj z miską, bo nie miało być węgli rano oprócz tych jabłek, a wpadły tylko jabłka i [...]
[...] jak zmieścił bym się w tych 60min z rozgrzewką. Suple doszły, rozpiskę co i jak będę brał wrzucę piątek/sobota. Mam tylko problem kiedy wrzucić flexit na stawy, czy przed treningiem będzie ok ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Trening porażka, ten postrzał spowodował niesamowity dyskomfort przy rozpiętkach i [...]
[...] nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 1.6/6/6/6 x 10 Wykroki 10=10=10=10 1.14x10/18/18x/18x10 Wspięcia na palce 20<12<10=10 1.60x20/60/60/60x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 1.20x12/20x10/25x8/25x8 A1.Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 1.5/5/5 x 10 B1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 1.5/5/5 x 10 [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.12.2016 - DT Lubie te niedzielne treningi, może dlatego że mogę się porządnie wyspać i nie muszę się spieszyć potem z treningiem. Nabicie super, po wczorajszym cheacie aż miło mi się ćwiczyło. Dodatkowo ćwiczyłem z bratem to zleciało bardzo fajnie. W rozpisce trening wpisałem ciezary z [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 22.01.2017 - DT Siemka, dzisiaj pierwszy dzień nowym treningiem. Wydaje się niepozorny ale pomimo damskich ciężarów daje w dupę %-) Dzisiaj zdecydowanie za lekko, ale jak bym zaczął od 90% RM to by sensu nie miało, tym bardziej że niektórych ćwiczeni nie robiłem. MC sumo chyba w miarę ok, [...]
[...] 3.zapijam wszystko woda 4.zrzeram banana 5.posilek zaczynam gdzies ok. 50 minut po wstaniu czyli po godzinie od wstania jestem po jedzeniu. Druga dawka jest przed treningiem: Godzine przed jem posilek, w ktorym ograniczam tlucz ( staram sie go kompletnie wyeliminowac) a kreatyne tuz przed treningiem gdy siedze w szatni - miedzy [...]
mam nadzieje ze troche zwęze talie i pojawią sie zyły na nogach przed koncem zcerwca. Zyły juz powoli prześwitują . W Poniedziałek pierwsza porcja stano fusion , ile mniejwiecej przed treningiem wziać ?
[...] 3 owbody na kazdym cwiczeniu po 90 sec przerwa miedzy obwodami ok 1-2 min. 1. pajacyki + 1,25kg na reke 2.martwy na prostych + biceps sztangą (25kg) 3.przysiad + wyprosty przedramion z talerem 10kg 4.scyzoryki z podawaniem butelki 5. dwugłowe + naramienne + triceps w jednym cwiczeniu hantalmi po 6 kg (ciezko to nazwac) 6.pady + wyskoki 7. [...]
[...] się do końca dosłownie kładąc się chwile na ziemi i odrywając dłonie od podłoża, nie powiem że było łatwo ale na pewno lepiej niż wcześniejsze ćwiczenie, dość mocno czułem przedni akton mięśni naramiennych. Najbardziej lajtowo szły brzuszki. Zaraz po skończonym Wodzie zrobiłem jeszcze 10 K2E ( ledwo, to też idzie mi jak krew z nosa) i padłem [...]
na poczatku vbralem jeden kaps przed treningiem silka , areoby w dnt rano , potem bralem jedna rano i jedna przed treningiem a na koniec bralem 1 rano i 2 przed treningiem
[...] dało mi to popalic czas treningu 1h40min spalone cal-1276cal spalony fat-136 radosław88 dziekuje za wpis i rady 80g ryzu brazowego(waga ryzu po ugotowaniu) Produkty waż przed obróbką termiczną. Rzeczywiście było tam ze 20-30g ryżu. ryz gotuje na dwa dni idlatego waze po ugotowaniu ale to zmienie Przed treningiem jedz ryż brązowy, ciemne [...]
Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]
Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]
Przepraszam, już nie będę . Johny00122 jak napisałeś ,,2x5g(rano i przed treningiem) dzien bez treningu 1x5g(rano)" to miałeś na myśli to że wstaje rano biorę 5 gram a potem przed treningiem znowu 5gram ,czy może że wstaje rano i biorę 2x5 gram a potem przed treningiem 2x5 gram czyli w sumie 20 gram w dzień treningowy ? Myślę że najlepiej by [...]
[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow
